Controle seu estresse e ansiedade
os dias de hoje, o estresse é uma parte inevitável de nossas vidas. Desde atrasos no trânsito até reuniões importantes, estamos constantemente sob pressão. No entanto, o estresse crônico pode ter efeitos prejudiciais à nossa saúde, como pressão alta, insônia e até doenças cardíacas. Felizmente, técnicas de respiração simples podem ajudar a manter nossos níveis de estresse sob controle.
Respire como um super soldada SEAL (elite dos soldados dos EUA): Técnica de Respiração em Caixa
Os Navy SEALs, conhecidos por seu trabalho sob alta pressão, utilizam a respiração em caixa para se manterem calmos e focados. Aqui está um guia passo a passo para você experimentar essa técnica eficaz:
- Esvaziando os pulmões de ar
- Respirando silenciosamente pelo nariz por 4 segundos
- Segurando a respiração por 7 segundos
- Expirando forçadamente pela boca, franzindo os lábios e fazendo um som de “whoosh” por 8 segundos
- Repetindo o ciclo até 4 vezes
- Controle o estresse com a Respiração em Caixa.
- Respire fundo, acalme a mente.
- SEALs utilizam, você também pode.
Respiração Tática:
Outra técnica eficaz utilizada pelos SEALs é a respiração tática, que foca em desacelerar a taxa de respiração. Inspire e expire pelas narinas, contando até quatro para cada ciclo respiratório.
Resultados e Benefícios:
Praticar essas técnicas diariamente pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a concentração e aumentar a sensação de calma. Experimente logo pela manhã, por pelo menos cinco minutos, para reconfigurar seu sistema nervoso com padrões de respiração profunda e diafragmática.
Então, o que você está esperando? Preparar, apontar, respire!
Deixe um comentário