Multivitamínicos: A Verdade Científica Por Trás dos Suplementos Mais Populares

Os multivitamínicos são os suplementos mais consumidos globalmente, mas será que a ciência apoia seu uso? Uma revisão de Harvard e USP (2024) com 400.000 participantes traz respostas surpreendentes:

O Que os Estudos Revelam

1. Eficácia Limitada para Pessoas Saudáveis
   • Meta-análise do JAMA: Nenhum benefício na prevenção de doenças crônicas
   • Exceção: Idosos com dificuldade de absorção
2. Riscos do Excesso
   • Ferro e Cobre em excesso aumentam risco cardiovascular
   • Vitamina A sintética pode ser hepatotóxica

Tabela: Quando Vale a Pena?

3 Mitos Derrubados

1. “Quanto mais vitaminas, melhor” → Excesso de algumas é tão ruim quanto falta
2. “Substitui alimentação ruim” → Fitonutrientes dos alimentos são insubstituíveis
3. “Aumenta energia” → Placebo em quem não tem deficiências

A Sociedade Brasileira de Endocrinologia recomenda:
✔️ Dosar vitaminas antes de suplementar
✔️ Preferir formas ativas (ex: metilfolato em vez de ácido fólico)
✔️ Investir em alimentação densa em nutrientes

Você toma multivitamínico? Conte sua experiência ou marque quem vive comprando potões sem necessidade!

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