As 7 Frutas Mais Ricas em Proteínas

Quando pensamos em proteínas, geralmente associamos esse nutriente a alimentos como carnes, ovos e laticínios. No entanto, algumas frutas também contêm proteínas e podem ser ótimas aliadas para complementar uma dieta equilibrada. Embora as quantidades de proteína nas frutas sejam menores em comparação a outras fontes, elas oferecem benefícios adicionais, como fibras, vitaminas e antioxidantes. Aqui estão as 7 frutas mais ricas em proteínas:

1. Goiaba

A goiaba lidera a lista como a fruta mais rica em proteínas. Uma porção de 200 g contém cerca de 4,2 g de proteínas. Além disso, é uma excelente fonte de vitamina C, fibras e antioxidantes, ajudando na saúde do sistema imunológico e na digestão.

2. Abacate

Conhecido por suas gorduras saudáveis, o abacate também é uma boa fonte de proteínas. Em 200 g, você encontra aproximadamente 3 g de proteínas. Ele também é rico em potássio e fibras, contribuindo para a saúde do coração.

3. Damascos (frescos)

Os damascos frescos oferecem cerca de 2,2 g de proteínas por porção. Além disso, são ricos em vitamina A, vitamina C e potássio, sendo uma ótima escolha para quem busca um lanche nutritivo.

4. Kiwi

Com um sabor refrescante, o kiwi contém cerca de 2,1 g de proteínas por porção. Ele também é rico em vitamina C, vitamina K e potássio, ajudando na saúde dos ossos e na imunidade.

5. Amora

As amoras são uma opção deliciosa e nutritiva, com cerca de 2 g de proteínas por 200 g. Elas também são ricas em antioxidantes, fibras e vitamina C, promovendo a saúde da pele e do sistema cardiovascular.

6. Damasco Seco

Quando desidratados, os damascos concentram ainda mais proteínas, oferecendo até 3,6 g de proteínas por 100 g. No entanto, é importante consumir com moderação devido ao teor de açúcar natural.

7. Uvas Passas

As uvas passas contêm cerca de 3 g de proteínas por 100 g. Além disso, são ricas em ferro, potássio e fibras, sendo uma boa opção para lanches rápidos e saudáveis.

Embora as frutas não sejam as principais fontes de proteínas, elas podem complementar sua dieta de forma saudável, fornecendo nutrientes essenciais e antioxidantes. Adicionar essas frutas ao seu cardápio diário é uma maneira deliciosa de diversificar sua alimentação e aumentar a ingestão de proteínas de forma natural.